В связи с мышечной лихорадкой у нас есть хорошая и плохая новости. Плохая новость заключается в том, что если вы не двигались в течение некоторого времени, мышечная лихорадка почти наверняка возникнет после первой (пары) тренировки. Хорошей новостью является то, что если регулярно тренируетесь, делаете тщательно разминку и растяжку, можете забыть о мышечной лихорадке.
Прочитав нашу статью, вы сможете получить ответы на все интересуемые ваши вопросы о мышечной лихорадке:
- Что такое мышечная лихорадка и каковы ее симптомы?
- Что мы можем сделать, чтобы предотвратить мышечную лихорадку?
- Как уменьшить мышечную лихорадку?
Что такое мышечная лихорадка и каковы ее симптомы?
Мышечная лихорадка — это мышечная боль, которая возникает после тренировки и обычно длится 24-72 часа. Мышцы затем слегка набухают, они могут быть даже чувствительны к прикосновению. При сильной мышечной лихорадке диапазон движения мышц сужается, движение данной части тела может даже привести к интенсивным болям.
В последние десятилетия молочная кислота, накопленная в мышцах, была обвинена в качестве причины мышечной лихорадки, но сегодня эта гипотеза была нарушена. Это связано с тем, что мышечная лихорадка обычно возникает у людей, которые не тренируются регулярно (или мышцы пораженной части тела не затвердевают в течение некоторого времени), но молочная кислота вырабатывается в мышцах каждый раз, когда они подвергаются более сильному напряжению. Кроме того, молочная кислота расщепляется через несколько часов, но мышечная лихорадка все еще может мучить вас через несколько дней.
Согласно последним результатам исследований, мышечная лихорадка вызывается микроскопическими разрывами в мышечных волокнах во время физических упражнений. В месте разрыва развивается воспаление, которое вызывает боль. Однако, по некоторым мнениям, кислородное голодание в мышцах, накопление метаболитов, микроскопические повреждения мышц и плохое кровоснабжение ответственны за развитие мышечной лихорадки. Однако, какой бы ни была основная причина, мы можем что-то сделать, чтобы предотвратить или, по крайней мере, уменьшить мышечную лихорадку.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить мышечную лихорадку?
Планируйте свою тренировку
Внезапное напряжение мышц может вызвать не только мышечную лихорадку, но даже травмы. Хорошо структурированная тренировка, которая постепенно увеличивает нагрузку, может помочь вам избежать мышечной лихорадки.
Не принимайте разминку на полпути
Суть разминки заключается в том, что наши мышцы и суставы достигают «рабочей температуры», необходимой для тренировки. Разогретые мышцы и суставы менее жесткие, поэтому мы не только можем уменьшить вероятность мышечной лихорадки, но и избежать серьезной травмы с ее помощью. Во время разминки важно двигать всеми группами мышц, а не просто сосредоточиться на одной или двух группах мышц, участвующих в тренировке в тот же день.
Растягивать
Растяжка важна не только как дренаж для упражнений, также стоит применять ее во время тренировки для повышения эластичности мышц. Чем более гибки мышцы, тем меньше вероятность того, что они будут производить микроразрывы, а кроме того, эластичные мышцы могут выдерживать более высокие нагрузки.
Восполняем материалы, тем самым помогая мышцам в их работе
Во время физических упражнений наш организм теряет не только воду, но и минералы. Магний сильно влияет на метаболизм мышц, способствует увеличению мышечной массы, а также уменьшает возникновение мышечных спазмов. Поэтому мы должны пополнять не только воду, но и важные минералы (магний, кальций), либо в виде бадов, напитка, обогащенного минералами, либо натуральной пищи, богатой магнием (например, рыба, бобовые, шпинат).
Снижение риска микротравм
Неправильная почва, например, создает сильную нагрузку на мышцы при беге, увеличивая риск микротравм. Давайте попробуем заниматься спортом в максимально идеальной среде, тем самым предотвращая страшную мышечную лихорадку.
Расслабьте мышцы
Мышцы нуждаются не только в физических упражнениях, но и в отдыхе, чтобы быть достаточно сильными и гибкими. Так что, несмотря на большой импульс, дни отдыха пропускать не стоит. И если вы не смогли избежать мышечной лихорадки, есть много упражнений, которые вы можете использовать, чтобы хотя бы успокоить ее или попытаться сократить свое время.
Как уменьшить мышечную лихорадку?
Горячая баня, сауна, сменный душ
Улучшение кровоснабжения мышц однозначно способствует более быстрому заживлению микротравм. Ванна с горячей водой, сауна или горячий-холодный душ могут помочь увеличить кровообращение.
Использование противовоспалительных кремов
Противовоспалительные кремы, даже из натуральных компонентов, также хорошо влияют на кровообращение в мышцах, тем самым снижая мышечную лихорадку.
Кинезиологический пластырь
Он также способствует самовосстановлению мышц за счет усиления кровообращения, но очень необходимо позаботиться о том, чтобы применять его грамотно.
Обильное потребление жидкости
Мы знаем, что потребление нужного количества жидкости является основой здорового организма, однако повышенное количество жидкости поддерживает нас даже в борьбе с мышечной лихорадкой, так как помогает вывести из организма продукты жизнедеятельности, вызывающие воспаление.
Растяжка мышц, щадящая тренировка
У многих людей есть заблуждение, что в случае мышечной лихорадки активные физические упражнения устранят боль. К сожалению, в противном случае нагруженная мышца может быть даже повреждена во время сильной тренировки, поэтому перенапряжение ни в коем случае не рекомендуется. Однако движение, растяжение и разминка мышц усиливают кровообращение, что помогает воспаленным мышцам заживать как можно быстрее. Поэтому полноценный постельный режим не рекомендуется, тем более щадящая тренировка.
Потребление продуктов, богатых магнием
Добавки магния важны не только сразу после тренировки, но и в активизации процессов самовосстановления мышц. Поэтому продукты, богатые магнием, способствуют снижению мышечной лихорадки, улучшают наше самочувствие, сокращают время, затрачиваемое на регенерацию.
Мышечная лихорадка не очень серьезна, но она может затруднить ваши дни. Его главным противоядием является регулярность. Если ваши мышцы в хорошей форме, вы не пропускаете больше между тренировками, обращаете внимание на разминку и растяжку, вы можете даже не вспомнить, что такое мышечная лихорадка.