Во взрослом населении довольно мало людей, которые никогда не страдали от травмы лодыжки. Это может быть вызвано неровным грунтом, влажными поверхностями, кратковременным дисбалансом или парой высоких каблуков. Мигом случается беда и растяжение пятки, простой или серезный вывих делает нашу жизнь несчастной неделями, а в худшем случае месяцами.
Наша статья отвечает на то, что нам делать при травме пятки и сколько времени потребуется для заживления:
- Почему наши пятки так уязвимы?
- Лечение вывиха пятки: RICE, домашняя терапия
- Bремя заживления травм пяток
- Реабилитация
Почему наши лодыжки так уязвимы?
Уязвимость голеностопного сустава обусловлена ее анатомическим строением. Голеностопный сустав удерживается стабильно сложной системой внешних и внутренних связок. Задача связок состоит, с одной стороны, в том, чтобы удерживать головку сустава в суставной траншее, а с другой стороны, предотвращать боковые движения. Если лодыжку подвергнуть силе, то связки могут легко повредиться. Травма обычно затрагивает передние и средние связки и может включать удлинение связок или даже частичный или полный разрыв связок голеностопного сустава. В случае тяжелой травмы лодыжки могут произойти переломы костей или отслоение хряща.
Травма лодыжки, безусловно, болезненна, но нам нужно знать, когда необходимо обратиться к врачу.
Обязательно посетите травматологическую клинику, если
- боль такая сильная, что мы не можем двигать лодыжками,
- лодыжка деформирована,
- несмотря на отдых и обледенение, ни количество боли, ни отек не уменьшаются и даже ухудшаются.
Если мы вовремя (в течение 48 часов после травмы) обращаемся к врачу, мы можем многое сделать для заживления связок без шрамов. Обычно это достигается путем введения гиалуроновой кислоти в мягкие ткани.
Лечение вывиха пятки: RICE, домашняя терапия
В более легких случаях, когда медицинское вмешательство не требуется, мы сами можем многое сделать для бистрого выздоровлгния. Терапия с сокрошенным англиским названием RICE стоит приминать, которая включает в себя:
- Rest означает спокойствие. Это означает отдых травмированной части тела, что особенно важно при травмах лодыжки, так как наложение полного веса на травмированную лодыжку может вызвать дальнейшие травмы, но в любом случае может усугубить текущую траму.
- Iсе означает обледенение. Лёд рекомендуется для уменьшения боли и отечности, поэтому его использование настоятельно рекомендуется. Однако стоит обратить внимание на то, что продолжительность обледенения не длилось болше, чем 15-20 минут, а повторять его несколько раз подряд.
- Compression означает повязку или перевязку. Не слишком плотно наложенная повязка фиксирует травмированную лодыжку и помогает уменьшить отек.
- Elevation означает повишение. Лодыжки, поддерживаемым подушкой, должны быть расположены над сердцем, чтобы накапленная жидкость легче выходила в кровоток.
Кроме того, различные обезболивающие лекарства (нестероидные противовоспалительные средства) или кремы, гели или пластыри, которые имеют схожий механизм действия и действуюте на месте боли, могут быть использованы для уменьшения боли и воспаления.
Частичные разрывы и удлинение связок голеностопного сустава обычно лечат консервативно, т.е. стабилизируют с помощью гипса или какого-либо фиксирующим устройством (ортезом). В случае разрыва связок голеностопного сустава операция обычно неизбежна.
При легких травмах голеностопного сустава важно, чтобы как только боль и отек уменьшились (через 2-3 дня после травмы), необходимо приступить к упражнениям на укрепление и растяжку, представленным физиотерапевтом для полного функционального восстановления.
Bремя заживления травм пяток
При травме связок голеностопного сустава время восстановления обычно составляет 6-8 недель, но восстановление после более серьезных случаев может занять месяцы. Если лечение начато вовремя, например, инъекция гиалуроновой кислоты, время восстановления может быть сокращено до трети. Если физиотерапия является частью терапии, то не только сокращается время восстановления, но и есть шанс на полное выздоровление (прочность, эластичность и диапазон движения связок могут быть полностью восстановлены). С другой стороны, если физиотерапией пренебрегать, может быть оставлен уровень повреждений, которые могут вызвать повторные травмы и, возможно, новые жалобы. Повреждение может включать, например, постоянное удлинение связки голеностопного сустава или чрезмерно рыхлый сустав. Существуют также современные физиотерапевтические процедуры (ионофорез, ультразвук, лазер, магнитные процедуры), которые также ускоряют реабилитацию и способствуют полному выздоровлению.
Нередко в случае более серьезной травмы пациенты не дожидаются необходимого времени восстановления, снимают застежку и начинают нагружать часть тела. В этом случае поврежденный сустав становится нестабильным, а позже может произойти износ хряща или некроз хряща. Поэтому важно всегда следовать рекомендации врача о времени восстановления, даже если мы уже чувствуем себя лучше.
Реабилитация лодыжки
Целью реабилитации является укрепление голеностопного сустава и восстановление подвижности пятки. Помимо выполнения упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, имеет значения, с какым видом спорта мы возвращаемся к активной жизни. Сначало рекомендуется плавание и езда на велосипеде, потому что они не нагружают голеностопные суставы. Позже мы можем осторожно загрузить наши свежевылеченные лодыжки бегом трусцой и бегом. Если мы пропустим физиотерапию и внезапно бросимся в наш ранее выполненный вид спорта без постепенности, мы можем легко столкнуться с другой травмой.
Риск дальнейших травм после травм лодыжки чрезвычайно высок. Поэтому помимо постепенной нагрузки рекомендуется длительно носить застежку, особенно во время занятий спортом, что придает устойчивости суставу. Растяжения, простые и серезные вывихы связок голеностопного сустава следует воспринимать всерьез, если вы не хотите снова и снова сталкиваться с все более серьезными травмами. К сожалению, время восстановления длительное, но лучше подождать несколько недель до полного выздоровления, чем начинать эту очень долгую и болезненную процедуру заново.