Мы знаем, что начинать любую спортивную деятельность без разминок не очень хорошая идея. Мы также уверены в том, что несколько раз кружить плечом и поднимать ног не помогает достигнуть желаемой цели. Итак, давайте рассмотрим, почему разминка так важна и какие её сорта.
В нашей статье более подробно рассматриваются следующие темы:
- Почему важна разминка
- Виды разминки
- Общая разминка
- Специальная разминка
- Активная разминка
- Пассивная разминка
Почему важна разминка
Цель предтренировочной разминки – подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам. Во время разработки всего тела наш организм постепенно переходит из состояния покоя в состояние нагрузки.
Если вы хорошо сделаете разминку, ваш организм отреагирует на нее следующим образом:
Частота сердечных сокращений увеличивается, а количество вдохов увеличивается, в результате чего в организм поступает больше кислорода.
В результате обилия крови повышается температура мышц, мышечные волокна становятся более эластичными, снижается риск мышечных травм, разрывов мышц и растяжений.
При перемещении суставов увеличивается выработка жидкости в суставном корпусе, что помогает защитить суставы от повреждений.
Ваша нервная система также готовится к движению, становится легче правильно выполнять упражнения.
При прогревании необходимо соблюдать осторожность, чтобы она была постепенной, на ее продолжительность влияют и внешние факторы. На холоде, например, мышцам требуется больше времени, чтобы разогреться, поэтому серию упражнений можно продлить. В утренние часы также необходимо уделять больше времени на разминку, так как мышцы и суставы еще жесткие, есть больший риск получения травмы. Очевидно, вы можете почувствовать, как жестко и медленно вы двигаетесь по утрам, когда встаете с постели, а к полудню вы почти неудержимы.
Вы когда-нибудь думали, что разминка – это не просто короткая гимнастика перед тренировкой?
Виды разминки
- Общая
- специальная
- активная и
- пассивная разминка.
Общая разминка
Общая разминка означает совместную подготовку опорно-двигательной, суставной, сердечно-сосудистой, нервной и сенсорной системы к предстоящей задаче.
Подготовка опорно-двигательной системы осуществляется путем растворения жесткого тонуса покоя мышц, повышения температуры мышц, а также увеличения поступления кислорода к сердцу и скелетным мышцам.
Во время подготовки суставной системы мы «смазываем» суставы, увеличиваем диапазон движения активных и пассивных суставов и стараемся достичь приобретенного ранее диапазона суставов с развивающими дейсвиями.
Сердце и кровеносная система подготавливается путем увеличения частоты сердечных сокращений от состоянии покоя до 40-50% от максимальной нагрузки сердечных сокращений.
А подготовка нашей нервной системы и органов чувств может быть достигнута путем изменения положения и осанки с разнообразными изменениями направления.
Специальная разминка
Специальная разминка полностью зависит от вида спорта и, как уже было сказано, следует за общей разминки. В спорте с мячом в качествее разминки основные упражнения являются владение мячом, при беге упор делается на растяжение и нагрев мышц ног, но в случае скалолазания по стене самое главное – проработать суставы руки, локтя и запястья.
Если вы собираетесь ездить на велосипеде, вам нужно будет разогреться от талии до лодыжек, но вы все равно будете использовать свои руки и плечи во время тренировки, поэтому не забывайте растягивать их.
Активная разминка
Активная разминка означает выполнение определенного набора упражнений. К счастью, спектр разминочных упражнений настолько разнообразен и хорошо варьируется, что разминка не должна быть обязательной и скучной суетой. Можно начать с простой гимнастики, а можно даже использовать беговую дорожку для достижения «рабочей температуры».
Пассивная разминка
Цель пассивной разминки такая же, как и у активной разминки, то есть повысить температуру тела и мышц. Для этого, однако, требуются совершенно другие инструменты. Пассивная разминка может включать в себя горячий душ, массаж или наиболее эффективные средства использования разминочных кремов.
Состав разминочных кремов может быть разным, но механизм действия у них одинаков: они усиливают кровообращение, в размазанный участок поступает большее количество свежей крови, тем самым мышцы разогреваются и расслабляются. С использованием разминочного крема время активной разминки можно сократить, а вероятность травм и растяжек значительно снизить. Это также помогает избежать мышечной боли, что обеспечивает непрерывность тренировок и лучшее самочувствие.
Использование разминочных кремов особенно рекомендуется, если у вас раньше была травма, если вы хотите немного сократить время разминки, или если вы начинаете тренироваться рано утром.
Если сделаете разминку разнообразной и поможете разогревающим кремом, то в самом начале тренировки можете почувствовать себя в великолепную форму. Если вы не экономите на растяжке после этого, вы можете быть уверены, что парализующая мышечная боль также избежит вас, и вы не сможете дождаться своей следующей тренировки.