Здорвая душа в здоровой теле, говорится в поговорке. А здоровая душа особенно важна, когда речь идет о спорте. Возможно, большинство из нас не подумает, но, казалось бы, такая повседневная форма движений, как езда на велосипеде, также требует правильной разминки. Независимо от того, занимаетесь ли вы с ним в качестве хобби выходного дня или используете его как ежедневное средство передвижения, в дальнейшем рассмотрим самые важные и так називаемые золотые правила разминки перед ездой на велосипеде. Для исполния движений не требуется более 5-10 минут, поэтому вы можете легко разогреться перед поездкой на велосипеде. Если мы соблюдаем это, мы можем спокойно продолжить нашу страсть в любое время!
Разминка перед ездой на велосипеде
На протяжении десятилетий, по мере развития технологий, cтало все больше и больше варантов ездить на велосипеде. Кроме катания на велосипеде как хобби есть спиннинг, дорожный и туристический велоспорт. (И, конечно, список можно еще продолжить.) Однако, независимо от того, почему и по какой местности мы ездим на наших велосипедах, не следует забывать об одном: о разминке.
Как правило, нам нужны две формы движения для разминки. Одним из них является кардио, которое помогает разогреть наши мышцы, но также увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и усиливает кровообращение, то есть готовит нас умственно и физически к дальнейшему использованию мышц.
Другой важной формой движения является растяжка, которая помогает разогреть мышцы, связки, суставы. Лучшие упражнения на растяжку те, которые двигают мышцы, которые мы будем использовать при езде на велосипеде. Такие например нога, икра, рука, бедро, плечо, шея, мышцы спины. Когда вы это сделаете, начните медленно ездить на велосипеде, а затем непрерывно увеличивайте интенсивность, чтобы мышцы постепенно разогревались и не происходило внезапного движения, которое может привести к травме. Стоит хорошо запомнить, что за движением нашего тела надо следить не только до и во время езды на велосипеде, но и после нее!
Разминные упрожнения перед ездой на велосипеде
Многие люди склонны избегать растяжек или просто не любят их делать, поэтому я собрал три самых важных, которые мы можем легко сделать за короткий промежуток времени, чтобы достаточно двигать мышцами, использованные раньше. Удерживайте каждую задачу не менее 30 секунд, потому что это то количество времени, которое необходимо для того, чтобы убедиться, что они работают.
- Первый — Растяжка квадрицепса, по другому четырехголового гребня. Если эти мышци жесткие и не растянутые, это может препятствовать крутить педали, так как мы не можем прилагать такую же силу, что после разминки. Сначала встаньте на одну ногу, затем подтяните лодыжки к ягодицам, держите колени закритыми, сохраняя спину прямой.
- Второй — растяжка коленного сухожилия. Если эти мышцы растянуты должным образом, наш таз может наклониться вперед в седле и улучшить нашу осанку во время езды на велосипеде. Вытяните одну ногу, в то время как другая остается согнутой, затем наклонитесь вперед, возьмитесь пальцы ног вытянутой стопы и наклонитесь на нее.
- Третий – растяжка мышц, сгибателей ягодиц и бедер. Это особенно важно для тех, кто, как правило, испытывает боли в спине после длительной поездки на велосипеде. Для этой растяжки, ложитесь, потяните одну ногу на спину, поднимите другую в воздух и растяните ее с помощью ленты.
Что произойдет, если мы не разогреемся?
Поскольку к этому виду спорта не трудно относиться легкомыслено, так как «ты просто вскакиваешь и катишься», так же легко подобрать незначительные или серьезные травмы. При холодных и жестких мышцах и суставах не советуется начинать движение внезапно, требуя иногда больших усилий.
Но если мы это сделаем, очень легко может случиться так, что наши ноги сведут судороги, у нас будет мышечная боль — и на следующий день мы не хотим так много ездить на велосипеде. Хуже того, микроразрывы могут возникать в мышцах. Так что если разминка не удалась, то в результате пострадают наше тело и душа.
В конце поездки на велосипеде никогда не забывайте растягивать мышцы, слегка укороченные во время движения, чтобы избежать травм и других болей. Важно, чтобы растяжка не болела, поэтому мы делаем это только до такой глубины, чтобы чувствовать себя хорошо. Большинство людей ездят на велосипеде только на уровне хобби, но из-за повышенного экологического мышления, все больше людей используют его в повседневной жизни, например, для того, чтобы пойти на работу или в школу, поэтому даже если вы хотите ездить на велосипеде только на уровне хобби, всегда разминайтесь перед ним и постепенно привыкайте к нему!