Вы когда-нибудь чувствовали, что-то не так во время тренировки? Вы были не в настроении и чувствовали себя неуклюжими, а ваши руки и ноги выглядели так, как будто они были сделаны из свинца? Кроме того, на следующий день у вас была жуткая мышечная боль? Сделаем предположение, что вы не разогрелись должным образом!
Если вас интересует, почему разминка так важна, в этой статье будет обобщено то, что вам нужно знать:
- Цель разминки
- Что происходит с вашим телом во время разминки?
- Важности разминки
- 4 вида разминки
- Обшие правила разминки
Цель разминки
Цель предтренировочной разминки – подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам. Разработка всего тела способствует увеличению кровоснабжения мышц и суставов, ускорению обмена веществ. По мере повышения температуры мышц под воздействием упражнений (или даже кремов) улучшается и поступление кислорода. Предтренировочная разминка эффективна, когда спортсмен разминается и начинает потеть. В это время организм начинает охлаждаться, во время тренировки поддерживается баланс теплопродуцирования и рассеивания тепла. Потоотделение также устраняет отходы, повышая производительность.
Что происходит с вашим телом во время разминки?
- Постепенная нагрузка увеличивает количество вдохов, в организм поступает больше кислорода и тем самым повышается уровень кислорода в крови.
- Частота сердечных сокращений усиливается, сердце быстрее перекачивает кровь в кровеносные сосуды, поэтому насыщенная кислородом кровь быстрее достигает капилляров мышц.
- Температура мышц повышается в результате обилия крови, при этом мышечные волокна становятся более эластичными, снижается риск мышечных травм, разрывов мышц и растяжений.
- Разработка суставов увеличивает выработку жидкости в суставном корпусе и суставы легче движутся друг над другом, тем самым снижая риск повреждения хряща.
Кроме того, во время разминки, помимо разработки тела, мы готовимся к предстоящей задаче в наших умах. Без умственной настройки эффективность тренировок может быть значительно снижена, а отсутствие умственной подготовки может даже стать источником несчастных случаев.
Те, кто не пропускает разминку
- имеют сушественно меньше травм
- более сосредоточенные
- увеличивается их эффективность
Важность разминки
Есть группы, где разминка имеет первостепенное значение. Пожилым людям следует уделять особое внимание разработке перед тренировкой, так как их организм уже не реагирует так быстро, они медленнее достигают «рабочей температуры». Фитнес также является фактором. Организм начинающих спортсменов готовится к нагрузке медленнее, чем у профессиональных спортсменов.
Также влияет телосложение. При более жестких мышцах и вязаных суставах существует более высокий риск травмирования, поэтому нужно лучше заботиться о подготовке тела, особенно суставов. Во время разминки погода и время суток также оказывают важное влияние. На холоде кровообращение начинается медленнее, организм прогревается медленнее. В утренние часы мышцы и суставы еще жестче, поэтому во время утренней зарядки разминка играет еще большую роль.
4 виды разминки:
- обшая
- специальная
- активная и
- поccивная разминка.
Цель обшей разминки разработать все группы мышц, во время специальной разминки мы готовим организм к конкретному виду спорта. Общая и специальная разминки следуют одна за другой. Общая разминка требуется для всех видов спорта, однако во время специальной разминки представители разных видов спорта уже выполняют разные упражнения (например, в случае бега, скалолазания или тренировки в тренажерном зале специальные разминочные упражнения не одинаковы). Активная разминка делается с помощью специальных упражнений и движений. С другой стороны, пассивная разминка направлена на повышение температуры тела и мышц. Это можно сделать с помощью теплого душа, массажа или даже разминочного крема.
Основные правила разминки:
- Разминка начинается медленно, остерегайтесь резких движений.
- Нагрузка постепенно увеличивается.
- Обратите внимание на нормальное дыхание.
- Важна есть правильная осанка.
Эффективная разминка повышает гибкость и мышечную силу, снижает риск спортивных аварий и повышает потребность в физических упражнениях. Кроме того, улучшается координация сухожилий, нервов и мышц, что облегчает правильное выполнение упражнений. Если разминка не достигается, организм вынужден к холоному запуску, она начинается с внезапного избытка энергии, за которым очень быстро следует чувство усталости. Поэтому важно не только не пропустить разминку, но и сделать её эффективно и тщательно.
После всего этого вашей наградой станет радостная тренировка с последующим приятным чувством усталости. А если не забыли потинуться после тренировки, можете забыть о последующей мышечной боли!