Бег – один из лучших видов спорта: его можно делать в любом месте, в любое время, он перемещает все группы мышц, а можно настроить его интенсивность под себя. Но что вы можете сделать, если на открытом воздухе слишком жарко, или если только домашние тренировки вписываются в вашу жизнь? Вот тогда и пришло время для беговой дорожки. Из этой статье вы узнайте, на что обратить внимание при тренировке на беговой дорожке, чем она отличается от бега на открытом воздухе и как использовать беговую дорожку.
В статье вы можете прочитать о следуюших:
- Преимущества тренировок на беговой дорожке
- Как начать бег на беговой дорожке?
- Как пользоваться беговой дорожкой: настройки
- На что еще должен обратить внимание?
Преимущества тренировок на беговой дорожке
Любой, кто регулярно бегает на открытом воздухе, явно считает, что нет ничего лучше, чем это. Вы можете чувствовать воздух, солнце на своей коже, вы можете слышать птиц и бегать, где хотите — это дает вам много свободы. Как показала пандемия, мы не всегда можем это сделать. Беговая дорожка – отличный выбор не только в качестве замены, так как он еще и имеет массу преимуществ.
Беговая дорожка или бег на открытом воздухе?
Помимо неоспоримых преимуществ тренировок по бегу на открытом воздухе, придется учитывать и недостатки. Самым значимым фактором является погода: никто не любит бегать в жару, холод или даже шторм. Также учитывайте площадь бега: бег по асфальту не совсем удобен для сустава, а на естественных грунтах нужно обращать внимание на камни и ветки. Возможно, лучшей является беговая дорожка Рекортан, но есть всего несколько мест, где ее можно найти. Вам не нужно одеваться, чтобы бегать зимой, и вы можете контролировать свои беговые данные намного лучше, если вы используете беговую дорожку. Если вы положите в центре вашего внимания свою безопасность, это тоже хороший выбор: вам не нужно иметь дело с дорожным движением или другими чрезвычайными ситуациями. Кроме того, вы можете смотреть свою любимю серию во время бега, изучать язык или слушать музыку. Если ваша тренировка в тренажерном зале включает в себя бег, нет никаких сомнений в выборе беговой дорожки.
Беговая дорожка для начинающих: с чего начать?
Во-первых, познайте машину. Если это ваша собственная, внимательно прочитайте инструкцию, а в тренажерном зале спросите помощь. Большинство современных беговых дорожек имеют монитор сердечного ритма, счетчик калорий и дисплей, чтобы увидеть ваши самые важные данные о тренировках. Вы можете регулировать скорость и наклон тренажера, чтобы вы могли бежать в гору и создавать различные тренировки для себя. Некоторые машины имеют встроенные тренировочные программы, а некоторые даже имеют программу следить за пейзажем или беговой гонкой, которая появляется на дисплее.
Самое главное, вам следует разогреваться перед тренировкой на беговой дорожке, также как при беге на открытом воздухе. Всегда начинайте постепенно: сначала ходить, медленно увеличивать дистанцию, а только потом скорость. Вы даже можете провести несколько тренировок для начинающих, в темпе быстрой ходьбы. Обратите внимание на осанку и дыхание. Многие бегуны принимают формы движения, которые создают нагрузку на шею или на спину. Чаще всего это связано с неуверенной осанкой: они наклоняются слишком далеко вперед, имеют недостаточную длину шага или опираются на поручни. Вместо этого попробуйте работать естественно со свободным туловищем и привыкнуть к бегу на движущейся ленте, прежде чем переключаться на более высокие скорости.
Как пользоваться беговой дорожкой: настройки
Если вы начнете ходить, как указано выше, установите беговую дорожку на соответствующую скорость. Попробуйте, с каким темпом вы чувсвуйте небольшое увеличение частоты сердечных сокращений, но вы все ещё способны шагать свободно и естественно. Используйте ручку и поручни только для взлета и ухода или если вы потеряете равновесие. При беге лучше вообще не держаться, просто держите ручку для случайных измерений сердечного ритма. Если у вас уже есть опыт, спланируйте свою тренировку и отрегулируйте скорость и наклон соответственно во время бега. Попробуйте заранее запрограммированные тренировки на тренажере.
Данные о сжигании калорий, измеренные беговой дорожкой, только приблизительные, для точной информации вам нужно ввести свой пол, возраст и вес. Это особенно важно, если вы используете беговую дорожку для похудения. Завершите тренировку с выводом и ни в коем случае не сходите с движущейся ленты. Подождите, пока беговая дорожка полностью остановится, а затем сойдете с нее.
На что еще обратить внимание во время тренировок на беговой дорожке?
Вы должны обратить внимание не только на настройку вашей машины и технические характеристики, особенно если вы начинающий бегун. Многие люди думают, что при использовании беговой дорожки им не обязательно следовать основные правила, которые они следуют при тренировках на улице. Но важно следить за следующим и в комнате и дома.
Гидратация
Во время бега мы потеем, поэтому теряем жидкости, которые нам нужно заменить водой или изотоническими напитками ради нашего здоровья. На беговых дорожках обычно решено хранение вашей бутылки. В случае длительного бега или большой потери энергии также можно употреблять протеиновый батончик, чего заранее приготовьте в отсеках машины.
Питание
Ешьте легкую пищу в последний раз за два часа до тренировки: такую, которая подходит вам и дает вам энергию. Некоторым людям нравится бегать натощак, вы должны испытать это. Пейте после бега, даже если вы заменили жидкость во время тренировки, и вы можете есть вскоре после неё. В этом случае стоит употреблять в пищу продукты или смузи, содержащие белок.
Частота
Как новичку, достаточно бег две-три раза по двадцать минут в неделю, которое следует постепенно увеличивать до одного часа при сохранении темпа. Если это идет стабильно, то стоит увеличить темп. От вашего графика зависит, увеличите ли вы количество тренировок дальше. Как опытный бегун, обязательно включаете интенсивность и разнообразие в свою тренировку и сочетайте бег с другими формами упражнений. Не пропустите упражнения на растяжку после тренировки!
Какую бы форму вы ни выбрали, бег многое сделает для вашего здоровья. Однако, если вы заболели или получили травму, пропустите несколько недель. Нагружайте себя только в здоровом состоянии, поэтому вы будете рады использовать беговую дорожку длытельный срок.