Если вы заигрывали с этой мыслью давно, но только что вы действительно взялись пробежать большую дистанцию, вы попали в нужное место. Самое главное, что у вас уже есть мотивация, но для достижения поставленных целей вам также понадобится отличный план тренировок. Мы поможем вам с последним! 😉
Несколько полезных советов перед началом:
Не пытайтесь бежать быстро! Как только вы окажетесь на месте бега, часто возникает соблазн броситься в бег с огромной скоростью. Не делайте этого. Запускайте свои энергии в соответствии с планом!
Обратите внимание на правильное потребление жидкости! Всегда держите с собой не менее пол-литра воды!
Приготовтесь к тому, что могут быть дни, когда бег не дает вам удовльствие! Не испугайтесь, вы не делали ничего плохого: это случается не толко с вами!
Носите соответствующее оборудование! Вам не думать о самых дорогих брюках для бега или о вашем говорящем мобилном чехле, но вы не можете сэкономить на одном: кроссовках!
Всегдасделаете разминку перед тренировкой, даже перед прогулкой. В этом вам тоже поможет, Никофлекс крем. 😉 А потом не забывайте растягивать мышцы.
Последний, но тем не менее важный: чувсвуете себя хорошо и гордитесь собой!
Бег для начинающих, первая неделя
— Понедельник: 35 минут интенсивной ходьбы
— Вторник: 10 минут пешком, 5 минут бег трусцой, 5 минут пешком (2x)
— Среда: 10 минут пешком, 5 минут бег трусцой, 5 минут пешком (2x)
— Четверг: 35 минут интенсивной ходьбы
— Пятница: 10 минут пешком, 8 минут бег трусцой, 5 минут пешком (2X)
— Суббота: 10 минут пешком, 10 минут бег трусцой, 5 минут пешком (2X)
— Воскресенье: день отдыха
Бег для начинающих, вторая неделя
— Понедельник: 35 минут интенсивной ходьбы
— Вторник: 10 минут пешком, 10 минут бег трусцой, 5 минут пешком (2x)
— Среда: 10 минут пешком, 12 минут бег трусцой, 5 минут пешком, 10 минут бег трусцой
— Четверг: день отдыха
— Пятница: 10 минут пешком, 12 минут бег трусцой, 5 минут пешком, 10 минут бег трусцой
— Суббота: 10 минут пешком, 15 минут бег трусцой, 5 минут пешком, 12 минут бег трусцой
— Воскресенье: 10 минут пешком, 20 минут бег трусцой, 10 минут пешком
Бег для начинающих, третья неделя
— Понедельник: 40 минут интенсивной ходьбы
— Вторник: 10 минут пешком, 15 минут бег трусцой, 5 минут пешком, 12 минут бег трусцой
— Среда: 10 минут пешком, 15 минут бег трусцой, 5 минут пешком (2X)
— Четверг: 10 минут пешком, 15 минут бег трусцой, 10 минут пешком, 12 минут бег трусцой
— Пятница: день отдыха
— Суббота: 10 минут пешком, 10 минут бег трусцой, 5 минут пешком (3X)
— Воскресенье: 10 минут пешком, 20 минут бег трусцой
Бег для начинающих, четвёртая неделя
— Понедельник: 15 минут бега трусцой, 5 минут пешком (2X)
— Вторник: 15 минут бег трусцой, 5 минут пешком (2X)
— Среда: 45 минут интенсивной ходьбы
— Четверг: 10 минут пешком, 20 минут бег трусцой, 5 минут пешком, 15 минут бег трусцой
— Пятница: 10 минут пешком, 25 минут бег трусцой
— Суббота: день отдыха
— Воскресенье: 10 минут пешком, 15 минут бег трусцой, 5 минут пешком (3X)
Бег для начинающих, пятая неделя
— Понедельник: 30 минут интенсивной ходьбы
— Вторник: 10 минут пешком, 15 минут бег трусцой, 5 минут пешком (3X)
— Среда: 10 минут пешком, 25 минут бег трусцой
— Четверг: 30 минут интенсивной ходьбы
— Пятница: 10 минут пешком, 20 минут бег трусцой
— Суббота: день отдыха
— Воскресенье: Пробегите первые 5 километров!